Три дні справжньої їжі — сніданок, обід і вечеря — з одного недільного сеансу готування. Мілпреп 8 закриває харчування на весь тиждень 9 стравами, які комбінуються з одного набору компонентів.
Які інгредієнти в Мілпрепі 8?
Це меню будується навколо трьох основних білків — сочевичного запіканця, філе білої риби та бургерних котлет — у поєднанні з кус-кусом, запеченими овочами та двома соусами. Комбінація створює тарілки, які справді відрізняються одна від одної: бургерний боул не нагадує тарілку з рибою і кус-кусом, навіть якщо вони поділяють деякі базові компоненти.
Що їдять щодня?
День 1: Сочевичний запіканець із запеченими овочами та кус-кусом із зеленню. Бургер із томатним соусом і салатом. Вівсянка на ніч на сніданок.
День 2: Біла риба з кус-кусом і запеченим перцем. Сочевичний боул із тахіні та свіжою зеленню. Гранолова миска з йогуртом.
День 3: Бургерний боул із кус-кусом і соусом. Рибний салат із залишками овочів. Тепла зернова миска на сніданок.
Скільки часу займає приготування?
Загальний час приготування: приблизно 2 години 15 хвилин. Духовка проходить два цикли — спочатку сочевичний запіканець, потім риба та овочі. Поки духовка працює, кус-кус і соуси готуються на плиті. Бургерні котлети займають фінальні 10 хвилин перед тим, як все розкладається по контейнерах.
Результат — 8 контейнерів, які акуратно вміщаються на одну полицю стандартного холодильника. Збирання жодної страви не займає більше 5 хвилин після того, як компоненти готові.
Які поживні особливості?
Меню забезпечує широкий спектр білка з трьох різних джерел — рослинного (сочевиця), білої риби та м'яса (бургери). Денне споживання в середньому 1 700–1 900 ккал. Кус-кусна основа тримає вуглеводи помірними; запечені овочі забезпечують норму клітковини без добавок.
Повний рецепт Мілпрепу 8 доступний у додатку Mealpreper Guide.
Часті запитання
Які білки є в Мілпрепі 8?
Три джерела: сочевичний запіканець (рослинний), філе білої риби та бургерні котлети — дають різноманітність усі три дні без повторення того самого білка.
Скільки часу займає приготування Мілпрепу 8?
Приблизно 2 години 15 хвилин. Духовка проходить два цикли; плита паралельно займається кус-кусом і соусами.
Скільки різних страв дає Мілпреп 8?
9 повних страв — 3 сніданки, 3 обіди та 3 вечері — покриваючи все харчування протягом 3 днів.
Який злак використовується в Мілпрепі 8?
Кус-кус — основний злак: вариться за 5 хвилин, добре розігрівається і поєднується з усіма трьома джерелами білка.
Скільки контейнерів дає Мілпреп 8?
8 контейнерів для зберігання, що вміщаються на одну полицю стандартного холодильника. Збирання кожної страви займає менше 5 хвилин.
