3 дні. 9 страв. 2,5 години підготовки. Balanced Bites — це повний мілпреп, що покриває весь день харчування, не повторивши жодної тарілки — фаршировані лаваші, паста з горіховим соусом, суп із фрикадельками, яйця в соусі та ще.
Що входить до меню Balanced Bites?
Меню Balanced Bites побудоване навколо центрального замісу фрикадельок — досить універсального, щоб з'явитися в супі, бути нафаршированим у лаваш та поданим із пастою. Поряд з ним: яйця в соусі, горіховий соус для пасти, запечені овочі та зернова основа.
Результат — 9 страв зі збалансованими макросами, жодної повтореної тарілки, і смаки від затишних (суп із фрикадельками) до свіжих (фаршировані лаваші) та насичених (паста з горіховим соусом).
Що їдять щодня?
Сніданки: Яйця в соусі з лавашем і йогуртом. Тепла зернова каша з медом та насінням. Лаваш із хумусом та запеченими овочами.
Обіди: Суп із фрикадельками зі злаком та свіжою зеленню. Фаршировані лаваші з фрикадельками, запеченими овочами та йогуртовим соусом. Зерновий боул із горіховим соусом та огірком.
Вечері: Паста з волоським горіхово-вершковим соусом та пармезаном. Тарілка з фрикадельками, запеченими овочами та зерновим гарніром. Яєчно-овочева вечірня тарілка з йогуртом і травами.
Як проходить 2,5-годинний сеанс?
Сеанс проходить у трьох фазах: спочатку фрикадельки йдуть у духовку (30 хвилин, пасивно). Поки вони запікаються, на плиті готується основа для супу і блендується горіховий соус. Другий цикл духовки — запечені овочі. Яйця тушкуються останніми, займаючи 15 хвилин поки все інше охолоджується та розкладається по порціях.
Суп добре зберігається всі три дні. Яйця в соусі краще вжити протягом 2 днів. Горіховий соус густішає в холодильнику — перед підігрівом додайте чайну ложку води та перемішайте.
Який поживний профіль на день?
Денний середній показник: 1 750–2 000 ккал. Фрикадельки забезпечують стабільний білок протягом трьох днів. Горіховий соус додає корисні жири та калорії з волоських горіхів. Яйця в соусі дають додатковий білок та мікроелементи. Зернова основа покриває складні вуглеводи та клітковину.
Balanced Bites — одне з найбільш калорійних меню у бібліотеці Mealpreper Guide — ідеально підходить для активних днів або людей із вищими енергетичними потребами. Розміри порцій можна зменшити для легших днів.
Знайдіть повне меню Balanced Bites у Mealpreper Guide — з повним списком покупок, паралельним гайдом з приготування та інструкціями зі збирання всіх 9 страв.
Часті запитання
Який центральний компонент Balanced Bites?
Заміс фрикадельок — досить універсальний, щоб з'явитися в супі, бути нафаршованим у лаваш та поданим із пастою, що дає три зовсім різні враження від страв з одної підготовки.
Скільки часу займає сеанс Balanced Bites?
2,5 години у трьох фазах: духовка (фрикадельки, потім овочі), плита (основа для супу та горіховий соус) та фінал (яйця в соусі). Здебільшого пасивний час.
Як довго зберігаються яйця в соусі?
Краще вжити протягом 2 днів. Суп, фрикадельки та горіховий соус зберігаються всі 3 дні. Зберігайте компоненти окремо.
Які денні калорії Balanced Bites?
1 750–2 000 ккал на день — одне з найбільш калорійних меню в бібліотеці, ідеальне для активних днів або людей із вищими енергетичними потребами.
Як розігріти волоський горіхово-вершковий соус для пасти?
Соус густішає в холодильнику — додайте чайну ложку води перед підігрівом на малому вогні, постійно помішуючи до однорідності.
